varzman

آیا زنان می توانند بدون ورزش وزن خود را از دست دهند؟

آیا می توانید بدون ورزش وزن خود را کاهش دهید؟ آره. آیا بهترین ظاهر خود را خواهید دید؟ خیر بدانید که چگونه کالری و ورزش هفتگی خود را به حداکثر برسانید تا بدن مورد نظر خود را بدست آورید.


در My Garage Gym من گاه به گاه از این نوع سؤالها سؤال می كنم: "آیا برای كاهش وزن باید تمام این تمرین را انجام دهم؟" و "من پشت بدنم را تمرین می كنم ، چرا وزن كم نمی كنم؟"

به تعبیر غیرمستقیم ، پاسخ ها عبارتند از:

لازم نیست برای کاهش وزن ورزش کنید.

... و:

شما تمام آن تمرینات را انجام می دهید و وزن کم نمی کنید زیرا همچنان به خوردن کالری زیادی ادامه می دهید!

در حقیقت این کالری در کالری و کالری موجودی پایین می آید . برای کاهش وزن به روش سالم به ترکیب کاهش کالری و ورزش نیاز داریم.

برخی از مشتریان من فکر می کنند که تمرین فقط جواب است. آنها معتقدند که دو ساعت ورزش شدید و بلند کردن وزنه ها پاسخی برای همه مشکلات آنها خواهد بود. آنها معتقدند که وزن فقط کم می شود. اشتباه!

در واقعیت ، اگر سه تمرین "لگد زدن به پشت" را در هفته انجام می دادید که باعث کاهش سوزاندن 1000 کالری می شد ، باز هم فقط کالری کافی می سوزانید تا کمتر از یک پوند از دست بدهید . شما به راحتی می توانید با خوردن یک وعده غذایی اضافی در روز یا یک وعده غذایی بزرگ تقلب در هفته ، کمبود کالری را جبران کنید.

بنابراین می بینید که حتی اگر ورزش به سلامتی شما کمک می کند ممکن است منجر به کاهش وزن مورد نظر شما نشود. ممکن است از این روند متنفر شوید زیرا خیلی سخت کار می کنید و نتایج قابل رویت نمی بینید.


آموزش و ورزش برای کودکان و نوجوانان

قسمت اول در یک سریال 4 قسمتی برای کودکان و نوجوانان. این مقاله برای نوجوانانی که قبل از شروع تمرین باید بدن خود را درک کنند ضروری است!

آموزش و ورزش برای کودکان و نوجوانان. این مقاله فوق العاده است! آنقدر بزرگ است که به یک سریال 4 قسمتی تقسیم شده است. می توانید 4 قسمت زیر را مشاهده کنید یا روی لینک ادامه در انتهای هر قسمت کلیک کنید.

كودكان و بزرگسالان جوان كه مشغول رژیم تمرینی هستند ، معمولاً در 3 ماه اول آموزش از بین می روند. بیشتر آنها از آموزش سرخورده می شوند زیرا نتایج به اندازه کافی سریع یا آسان نمی رسد زیرا ممکن است باور شود ، که این به دلیل تبلیغات فوق العاده زیاد در مجلات و افزایش قول های شرکت های مکمل است. دلیل اصلی عدم موفقیت ، آموزش نادرست و در بیشتر موارد سبقت است. تمرینات وزنه برداری و بدن سازی برای جوانان باید به صورت تدریجی و در یک الگوی مشخص انجام شود. بسیاری از افراد سؤال می کنند ، من از چه سنی می توانم تمرینات وزنه برداری شروع کنم و تشویق باید به این جوانان نشان داده شود تا در انواع ورزش و آموزش با هدف به دست آوردن و کمک به رشد کامل بدن و مهارتهای یادگیری مشارکت کنند.

تمرین با وزنه می تواند باعث افزایش قدرت ، افزایش صدای ماهیچه ها ، از دست دادن چربی بدن و به دست آوردن توده عضلانی و از جمله مهمتر شدن تراکم استخوان آنها شود. اما اگر به طور نادرست انجام شود ، تمرین با وزنه ها همچنین می تواند منجر به آسیب دیدگی تاندون ها ، رباط ها ، ماهیچه ها و استخوان ها شود. بسیاری از افراد تمرینات وزنه برداری را از طریق آموزش در خانه یا تماشای دوستان در یک سالن ورزشی می آموزند. اما زمان زیادی ، آنچه که این افراد مشاهده می کنند ، تکنیک نادرست بلند کردن است که می تواند منجر به جراحات شود. برخی از صدمات آموزشی متداول که ممکن است رخ دهد عبارتند از:


اسپرین ها


فشارها


تاندونیت


شکستگی


نابجایی


استفاده مداوم از همین روش ، تمرین نادرست وزن می تواند منجر به صدمات مزمن شود. با گذشت زمان ، ممکن است خود را با این موارد پیدا کنید:


آسیب روتاتور کاف


بیش از حد عضله


صدمات استرس استخوانی


آسیب عصبی


بسیاری از موارد ذکر شده در مورد اهداف آموزشی شما ممکن است مانع شود ، و ممکن است شما را برای ماه ها از آموزش خارج کند. بنابراین مهم است که از پای راست با آگاهی صحیح از نحوه عملکرد بدن انسان و با تکنیک درست آموزش شروع کنید. همانطور که گفته شد ، بسیاری از جوانان با تماشای دوستان یا با گرفتن وزن خود و آموزش در خانه ، تمرینات وزنه را می آموزند. من همیشه توصیه می کنم تا زمانی که برخی از تجربه های تمرین از یک مربی وزنه برداری ، مربی ، مربی ورزشی یا متخصص آمادگی جسمانی و ورزشی که به طور خاص در تکنیک های تمرین وزنه برداری شده است ، تمریناتی را در خانه یا با دوستان خود انجام دهید ، کسب نکنم. سپس اگر می خواهید حداقل در خانه آموزش دهید ، از تکنیک صحیح آموزش مطلع خواهید بود.

با توجه به علاقه روزافزون به ورزش و رقابت برای نوجوانان طی این سالها ، این سؤال در مورد آموزش فیزیکی یا روانی مضر است و معمولاً از آنها سؤال می شود.

500 articlesآموزش و ورزش برای کودکان و نوجوانان - قسمت 1


قسمت اول در یک سریال 4 قسمتی برای کودکان و نوجوانان. این مقاله برای نوجوانانی که قبل از شروع تمرین باید بدن خود را درک کنند ضروری است!


آموزش و ورزش برای کودکان و نوجوانان. این مقاله فوق العاده است! آنقدر بزرگ است که به یک سریال 4 قسمتی تقسیم شده است. می توانید 4 قسمت زیر را مشاهده کنید یا روی لینک ادامه در انتهای هر قسمت کلیک کنید.


قسمت 1: مقدمه و ترکیب بدن و رشد بافت


قسمت دوم: پاسخهای فیزیولوژیکی و سازگاری با ورزش و تمرین


قسمت سوم: دستورالعمل های مربوط به ورزش


قسمت 4: تمرین


قسمت 1: مقدمه و ترکیب بدن و توسعه بافت


كودكان و بزرگسالان جوان كه مشغول رژیم تمرینی هستند ، معمولاً در 3 ماه اول آموزش از بین می روند. بیشتر آنها از آموزش سرخورده می شوند زیرا نتایج به اندازه کافی سریع یا آسان نمی رسد زیرا ممکن است باور شود ، که این به دلیل تبلیغات فوق العاده زیاد در مجلات و افزایش قول های شرکت های مکمل است. دلیل اصلی عدم موفقیت ، آموزش نادرست و در بیشتر موارد سبقت است. تمرینات وزنه برداری و بدن سازی برای جوانان باید به صورت تدریجی و در یک الگوی مشخص انجام شود. بسیاری از افراد سؤال می کنند ، من از چه سنی می توانم تمرینات وزنه برداری شروع کنم و تشویق باید به این جوانان نشان داده شود تا در انواع ورزش و آموزش با هدف به دست آوردن و کمک به رشد کامل بدن و مهارتهای یادگیری مشارکت کنند.

تمرین با وزنه می تواند باعث افزایش قدرت ، افزایش صدای ماهیچه ها ، از دست دادن چربی بدن و به دست آوردن توده عضلانی و از جمله مهمتر شدن تراکم استخوان آنها شود. اما اگر به طور نادرست انجام شود ، تمرین با وزنه ها همچنین می تواند منجر به آسیب دیدگی تاندون ها ، رباط ها ، ماهیچه ها و استخوان ها شود. بسیاری از افراد تمرینات وزنه برداری را از طریق آموزش در خانه یا تماشای دوستان در یک سالن ورزشی می آموزند. اما زمان زیادی ، آنچه که این افراد مشاهده می کنند ، تکنیک نادرست بلند کردن است که می تواند منجر به جراحات شود. برخی از صدمات آموزشی متداول که ممکن است رخ دهد عبارتند از:


اسپرین ها


فشارها


تاندونیت


شکستگی


نابجایی


استفاده مداوم از همین روش ، تمرین نادرست وزن می تواند منجر به صدمات مزمن شود. با گذشت زمان ، ممکن است خود را با این موارد پیدا کنید:


آسیب روتاتور کاف


بیش از حد عضله


صدمات استرس استخوانی


آسیب عصبی


بسیاری از موارد ذکر شده در مورد اهداف آموزشی شما ممکن است مانع شود ، و ممکن است شما را برای ماه ها از آموزش خارج کند. بنابراین مهم است که از پای راست با آگاهی صحیح از نحوه عملکرد بدن انسان و با تکنیک درست آموزش شروع کنید. همانطور که گفته شد ، بسیاری از جوانان با تماشای دوستان یا با گرفتن وزن خود و آموزش در خانه ، تمرینات وزنه را می آموزند. من همیشه توصیه می کنم تا زمانی که برخی از تجربه های تمرین از یک مربی وزنه برداری ، مربی ، مربی ورزشی یا متخصص آمادگی جسمانی و ورزشی که به طور خاص در تکنیک های تمرین وزنه برداری شده است ، تمریناتی را در خانه یا با دوستان خود انجام دهید ، کسب نکنم. سپس اگر می خواهید حداقل در خانه آموزش دهید ، از تکنیک صحیح آموزش مطلع خواهید بود.

با توجه به علاقه روزافزون به ورزش و رقابت برای نوجوانان طی این سالها ، این سؤال در مورد آموزش فیزیکی یا روانی مضر است و معمولاً از آنها سؤال می شود.

ورزمان


روشها ی درمان به سبک رفلکسولوژی ؟

رفلکسولوژی نوعی ماساژ است که شامل اعمال مقادیر متفاوتی از فشار به پاها ، دست ها و گوش ها است. براساس این تئوری است كه این قسمت های بدن به ارگان ها و سیستم های خاصی از بدن متصل است. افرادی که این روش را تمرین می کنند ، رفلکسولوژیست نامیده می شوند.رفلکسولوژیست ها بر این باورند که اعمال فشار بر روی این قسمت ها مزایای سلامتی را به همراه دارد.

در ادامه بخوانید تا در مورد چگونگی عملکرد رفلکسولوژی و اینکه آیا ارزش امتحان کردن دارد اطلاعات بیشتری کسب کنید.کلاس انجمن ماساژ

رفلکسولوژی چگونه کار می کند؟

مزایای احتمالی رفلکسولوژی چیست؟

رفلکسولوژی با بسیاری از مزایای بالقوه مرتبط است ، اما تنها تعداد کمی از آنها در مطالعات علمی ارزیابی شده است.تا کنون ، شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد رفلکسولوژی ممکن است به:

  • استرس و اضطراب را کاهش دهید
  • درد را کاهش می دهد
  • بلند کردن حالت
  • بهزیستی عمومی را بهبود بخشید

علاوه بر این ، مردم گزارش داده اند که رفلکسولوژی به آنها کمک کرده است:

  • سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند
  • مبارزه با سرطان
  • سرماخوردگی و عفونت های باکتریایی دریافت کنید
  • مسائل سینوس را پاک کنید
  • بهبود از مشکلات کمر
  • عدم تعادل هورمونی را اصلاح کنید
  • باروری را تقویت می کند
  • بهبود هضم
  • درد آرتریت را تسکین دهید

چندین تئوری مختلف در مورد چگونگی عملکرد رفلکسولوژی وجود دارد.

در طب سنتی چینی

رفلکسولوژی بر اعتقاد باستان چینی ها به qi (تلفظ "chee") یا "انرژی حیاتی" استوار است. "براساس این عقیده ، چی در هر فرد جریان دارد. هنگامی که فرد احساس استرس می کند ، بدن آنهارا مسدود می کند.دوره حرفه ای ماساژ این می تواند باعث عدم تعادل در بدن شود و منجر به بیماری شود. رفلکسولوژی با هدف حفظ جریان هوا در بدن ، حفظ تعادل و عاری از بیماری است.در طب چینی ، قسمتهای مختلف بدن با نقاط مختلف فشار بر بدن مطابقت دارد. رفلکسولوژیست ها از نقشه های این نقاط در پا ، دست و گوش استفاده می کنند تا مشخص کنند که در چه مواردی باید فشار وارد شود.آنها معتقدند که تماس آنها انرژی را از بدن فرد عبور می دهد تا زمانی که به منطقه نیاز به بهبودی برسد.

نظریه های دیگر

در دهه 1890 ، دانشمندان بریتانیایی دریافتند که اعصاب پوست و اندامهای داخلی را به هم متصل می کنند. آنها همچنین دریافتند که کل سیستم عصبی بدن تمایل دارد تا با عوامل بیرونی از جمله لمس تنظیم شود.لمس یک رفلکسولوژیست ممکن است به آرامش سیستم عصبی مرکزی ، ترویج آرامش و سایر مزایای درست مانند هر نوع ماساژ کمک کند.

برخی دیگر بر این باورند که مغز درد را به عنوان یک تجربه ذهنی ایجاد می کند. بعضی اوقات ، مغز به درد جسمی واکنش نشان می دهد. اما در موارد دیگر ، ممکن است در پاسخ به پریشانی عاطفی یا روانی ، درد ایجاد کند.مدرک ماساژ خارجی

برخی  نیز معتقدند که رفلکسولوژی می تواند درد را با آرامش لمس کاهش دهد ، که این ممکن است به بهبود روحیه شخص و کاهش استرس کمک کند.

نظریه منطقه عقیده دیگری است که برخی از آنها برای توضیح نحوه کارکرد رفلکسولوژی استفاده می کنند. این تئوری معتقد است كه بدن شامل 10 ناحیه عمودی است. هر منطقه شامل قسمت های مختلف بدن است و با انگشتان و انگشتان پا مطابقت دارد.متخصصان نظریه منطقه معتقدند که لمس این انگشتان و انگشتان پا به آنها امکان دسترسی به هر قسمت از بدن در یک منطقه خاص را می دهد.

مزایای احتمالی رفلکسولوژی چیست؟

رفلکسولوژی با بسیاری از مزایای بالقوه مرتبط است ، اما تنها تعداد کمی از آنها در مطالعات علمی ارزیابی شده است

پژوهش چه می گوید؟

مطالعات زیادی در مورد بازتاب شناسی وجود ندارد. و بسیاری از کارشناسان مواردی را که وجود دارند از کیفیت پایین برخوردار می دانند. علاوه بر این ، یک بررسی در سال 2014 نتیجه گرفت که رفلکسولوژی یک درمان مؤثر برای هر شرایط پزشکی نیست اما ممکن است به عنوان یک درمان مکمل برای کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی افراد ، مانند ماساژ ، از ارزش خاصی برخوردار باشد. از آنجا که ناحیه ماساژ کف پا است ، برای برخی از افراد استرس یا ناراحتی بیشتری را فراهم می کند.در اینجا نگاهی به آنچه که این تحقیق در مورد استفاده از رفلکسولوژی برای مدیریت درد و اضطراب می گذارد ، است.

در یک مطالعه مورد اعتماد در سال 2011 که توسط مؤسسه ملی سرطان تأمین شده است ، متخصصان بررسی کردند که چگونه درمان رفلکسولوژی بر 240 زن مبتلا به سرطان پیشرفته پستان تأثیر گذاشت. تمام زنان به دلیل سرطان ، تحت معالجه پزشکی مانند شیمی درمانی قرار گرفتند.این مطالعه نشان داد که رفلکسولوژی به کاهش برخی از علائم آنها از جمله تنگی نفس کمک می کند. شرکت کنندگان همچنین از بهبود کیفیت زندگی خبر دادند. اما این هیچ تاثیری بر درد نداشت.

کارشناسان همچنین به بررسی تأثیرات رفلکسولوژی بر درد در زنانی که دچار سندرم قبل از قاعدگی (PMS) هستند ، پرداختند. در یک مطالعه قدیمی تر از منبع معتبر ، محققان به بررسی تأثیرات رفلکسولوژی گوش ، دست و پا روی 35 زن که قبلاً گزارش شده از علائم PMS پرداختند ، پرداختند.آنها دریافتند که افرادی که دو ماه تحت تأثیر رفلکسولوژی قرار گرفتند ، نسبت به زنانی که این بیماری را نشان ندادند ، علائم PMS را به میزان قابل توجهی گزارش دادند. با این حال ، بخاطر داشته باشید که این مطالعه ده سال پیش بسیار اندک و انجام شده است.برای درک کامل اینکه آیا رفلکسولوژی به کاهش درد کمک می کند ، مطالعات طولانی مدت طولانی تر مورد نیاز است.

مزایای اسکلتی عضلانی

ماهیچه های شما مانند اسفنج ها هستند - وقتی منقبض می شوند ، خون و مایعات لنفاوی خارج می شوند و هنگامی که آرام می شوند خون تازه وارد بدن می شود ، تغذیه تازه ، اکسیژن و سلول های ایمنی بدن را وارد بدن می کند. افزایش خون نیز باعث تسریع در حذف اسید لاکتیک و سایر محصولات متابولیسم عضلانی می شود که به گرفتگی ، خستگی عضلات و DOMS (تأخیر در شروع عضلات) کمک می کند. ماساژ درمانی شما همچنین ممکن است کشش و دامنه حرکات حرکتی را در ماساژ قرار دهد ، که مفاصل را بسیج می کند و باعث ایجاد تنش مفید در عضلات ، رباط ها و تاندون های شما می شود.

آرامش سیستم عصبی

با آرامش ، سیستم عصبی شما وارد حالت "استراحت و هضم" می شود. اگر مناطقی از درد و تنش در بدن وجود دارد ، ممکن است که آنها نتیجه فشار بر اعصاب ناشی از عضلات تنگ باشد و ماساژ ممکن است آن را تسکین دهد.

سیستم عصبی آرام بدان معنی است که تولید هورمون متعادل خواهد شد. تولید هورمونهای استرس مانند کورتیکواستروئیدها (LDL) کاهش می یابد ، زیرا هورمونهای "احساس خوبی" مانند اندروفین افزایش می یابد. هورمون هایی که چرخه خواب / بیدار ، چرخه های قاعدگی ، سلولهای ایمنی ، قند خون و حتی چربی غذایی را تنظیم می کنند ، همه نسبت به آرامشی که همراه با ماساژ تمام بدن باشد ، واکنش مثبت نشان می دهند.

طراوت پوست

اصطکاک کمی در دست ماساژ درمانی شما به همراه لوسیون و روغن ماساژ باعث لایه برداری ملایم می شود و به سلول های تازه پوست اجازه ظهور می دهد.

آموزشگاه ماساژ ورزمان

سلام.بچه ها ما یه اموزشگاه ماساژ داریم.تکنیک های ماساژ رو علمی و عملی یاد میدیم.میتونید کلی اطلاعات جالب هم داخل کانال سایتمون هم ببینید.